俗话说大便通畅，心情舒畅，可有的人每天都在“粪斗”的路上......

什么是便秘呢？

便秘是指每周排便少于3次、粪便干硬（如羊粪）、排便费时费力、排出困难、排便不尽感。

便秘的原因主要分为器质性便秘和功能性便秘，器质性便秘主要包含结肠肛门疾病（炎症性肠病、肿瘤、直肠内折叠等）和肠外疾病（甲状腺功能减退、糖尿病、脑梗死、厌食症等），如有“排便习惯突然改变、大便带血、食欲下降、体重下降、总觉得拉不干净、腹痛、腹胀”等症状建议到医院完善肠镜等检查进行排查。

排外器质性疾病后，生活中大多数人便秘常与不良生活习惯、精神心理因素相关，主要包括以下人群：

1、食物过于精细、进食蔬菜、水果少（挑食的人）

●成年人每天喝7-8杯水(1500-1700毫升)

●不要等到渴了才喝

●多吃富含膳食纤维的食物(比如蔬菜、水果、杂粮)

2、食量过少（爱美人士、老年人）

●减肥人群不要过度节食

(女性减重期间，膳食热量摄入最好不低于1200千卡，男性最好不低于1500大卡)

●老年人多吃一些软烂的食物少吃多餐,多咀嚼几次 

3、运动少、久坐、卧床人群（懒人、孕妇）

●一般健康人

久坐，每小时起来动一动，健康人每周至少进行5天的中等强度身体活动(比如快走、游泳、乒兵球等)累计150分钟以上，每天最好6000步以上

●孕妇

每天进行≥30分钟的中等强度身体活动(比如快走、游泳等)

4、不良的排便习惯（压力大、爱憋屎的人）

●有了便意该拉就拉

排便时别玩手机，如果2分钟内还没排出不要强行用力，也不要坐在马桶等待排便，可以下次再排

●晨起和餐后30分内比较容易产生便意，可以培养自己的排便习惯

功能性便秘人群按照上述建议对症处理，改善生活方式，如果排便依然不畅，可以到医院开立促胃动力药、泻药、微生态制剂等药物，必要时灌肠通便。（供稿：消化内科 李永娟）