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关于便秘的那些事儿

来源:
800cc全讯白菜网
发布时间:
2023-12-19 09:15
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摘要:俗话说大便通畅,心情舒畅,可有的人每天都在“粪斗”的路上......什么是便秘呢?便秘是指每周排便少于3次、粪便干硬(如羊粪)、排便费时费力、排出困难、排便不尽感。 便秘的原因主要分为器质性便秘和功能性便秘,器质性便秘主要包含结肠肛门疾病(炎症性肠病、肿瘤、直肠内折叠等)和肠外疾病(甲状腺功能减退、糖尿病、脑梗死、厌食症等),如有“排便习惯突然改变、大便带血、食欲下降、体重下降、总觉得拉不干净、腹...

俗话说大便通畅,心情舒畅,可有的人每天都在“粪斗”的路上......

什么是便秘呢?

便秘是指每周排便少于3次、粪便干硬(如羊粪)、排便费时费力、排出困难、排便不尽感。

 

便秘的原因主要分为器质性便秘和功能性便秘,器质性便秘主要包含结肠肛门疾病(炎症性肠病、肿瘤、直肠内折叠等)和肠外疾病(甲状腺功能减退、糖尿病、脑梗死、厌食症等),如有“排便习惯突然改变、大便带血、食欲下降、体重下降、总觉得拉不干净、腹痛、腹胀”等症状建议到医院完善肠镜等检查进行排查。

排外器质性疾病后,生活中大多数人便秘常与不良生活习惯、精神心理因素相关,主要包括以下人群:

1、食物过于精细、进食蔬菜、水果少(挑食的人)

●成年人每天喝7-8杯水(1500-1700毫升)

●不要等到渴了才喝

●多吃富含膳食纤维的食物(比如蔬菜、水果、杂粮)

2、食量过少(爱美人士、老年人)

●减肥人群不要过度节食

(女性减重期间,膳食热量摄入最好不低于1200千卡,男性最好不低于1500大卡)

●老年人多吃一些软烂的食物少吃多餐,多咀嚼几次 

3、运动少、久坐、卧床人群(懒人、孕妇)

●一般健康人

久坐,每小时起来动一动,健康人每周至少进行5天的中等强度身体活动(比如快走、游泳、乒兵球等)累计150分钟以上,每天最好6000步以上

●孕妇

每天进行≥30分钟的中等强度身体活动(比如快走、游泳等)

4、不良的排便习惯(压力大、爱憋屎的人)

●有了便意该拉就拉

排便时别玩手机,如果2分钟内还没排出不要强行用力,也不要坐在马桶等待排便,可以下次再排

●晨起和餐后30分内比较容易产生便意,可以培养自己的排便习惯

功能性便秘人群按照上述建议对症处理,改善生活方式,如果排便依然不畅,可以到医院开立促胃动力药、泻药、微生态制剂等药物,必要时灌肠通便。(供稿:消化内科 李永娟)


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